Você acredita que depois dos 50 anos, não vale mais a pena começar uma atividade física? Hoje, frases como “minha época já passou” ainda são comuns. Mas a ciência prova exatamente o contrário! Adotar hábitos ativos nesta fase da vida pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente.
Envelhecimento acelerado e sedentarismo em alta
O Brasil é um país que está envelhecendo rapidamente. De acordo com projeções do IBGE, em menos de 15 anos, um terço da população terá mais de 50 anos. E o mais alarmante é que mais da metade deste grupo é sedentária. O cenário global não é muito diferente, já que a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 31% dos adultos ao redor do mundo não se movimentam o suficiente. No caso dos idosos, esse número cresce para 50%.
Como resultado, observamos o aumento expressivo de problemas de saúde, como pressão alta, diabetes tipo 2, obesidade, dores articulares, declínio físico e mental e quadros de depressão.
O que fazer para melhorar a saúde?
Apesar dos números negativos que chamam atenção, estudos também trazem notícias positivas: segundo o JAMA Network Open e o British Journal of Sports Medicine, pessoas sedentárias, que passam a se exercitar após os 50 anos, podem diminuir até 35% do risco de morte por qualquer causa.
Os benefícios não param por aí. Exercitar-se também impacta positivamente no controle da pressão arterial, nos níveis de glicose e colesterol, melhora o sono, a memória, o humor e a capacidade de realizar tarefas do dia a dia com autonomia. Além dos ganhos na saúde física, se observam grandes ganhos emocionais – seja no desenvolvimento da disciplina ou no combate de sentimentos de apatia e isolamento, por exemplo.
Como iniciar um exercício após os 50 anos?
A OMS indica que adultos acima dos 50 anos invistam de 150 a 300 minutos por semana em atividades físicas moderadas – como caminhadas rápidas ou ioga – ou de 75 a 150 minutos intensos. Também é super importante incluir treinos de força duas vezes na semana. A partir dos 65 anos, atividades que desenvolvam equilíbrio e coordenação também são recomendadas.
Para que isso seja possível, consultar profissionais da saúde é o primeiro passo. Dessa forma, você poderá compreender seu atual estado físico, suas limitações e pontos que podem evoluir. O apoio de uma equipe multiprofissional será essencial para a motivação e criação de uma rotina que se encaixe no seu estilo de vida.
